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[新提问] 请问怎样增强肘关节、腕关节和踝关节

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发表于 2017-10-15 09:32:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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有时腕关节和肘关节容易打乒乓球打痛了。有时左右频繁侧移,膝盖两边的肌肉也容易有撕裂的痛感(不是膝盖,是两个膝盖并拢的位置,以及外侧偏下一点的地方)。

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发表于 2017-10-15 09:57:48 | 显示全部楼层
    关节处最容易损伤,即使是普遍认为很健康的跑步也会造成膝盖损伤。因为频繁的让关节软骨进行摩擦,软骨磨损后是不会修复的,不像肌肉,撕裂后还能重新长好。所以为了让软骨在摩擦时多依靠周围包覆的肌肉,提升支撑作用,就要让覆盖软骨的肌肉长的强韧一点,本身软骨处的肌肉就很少,但好在少不代表没有。
    手腕关节锻炼可以靠锻炼手指来加强,最方便的是用手指做俯卧撑,如果做不了俯卧撑,你只要撑住也可以,就是下图这样,维持这个动作,做到手指撑不住就休息一下,断断续续坚持5分钟吧。


    而肘部锻炼和这个也差不多,大小臂弯曲一点就行。



    膝盖处肌肉的锻炼就做靠墙静蹲即可。每天断断续续坚持20分钟。

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发表于 2017-10-16 22:12:32 | 显示全部楼层
那个练俯卧撑的胸肌好发达啊
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