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《乒乓球训练100课》第6集:乒乓球的基本准备姿势

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发表于 2017-10-14 13:49:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
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《乒乓球训练100课》第6集:乒乓球的基本准备姿势
作者:大江正人     来源:乒乓网重新编辑(转载请注明)

【目录】
一、基础:基本姿势(双脚分开,腰部下垂)
二、基础:预测姿势(使下次击球更为流畅)
三、乒乓球基本准备姿势问答


【正文】

    乒乓球的基本准备姿势很重要,决定了后续所有技术的动作框架是否合理,双脚的站位,重心的调整,都需要合理。

一、基础:基本姿势(双脚分开,腰部下垂)    乒乓球的基本姿势有接发球的姿势、平挡的姿势、攻击前的准备姿势等等。因此,需要配合各种姿势前后左右移动步法。各个姿势进行各种打法的击球,击球以后要立即回归到原来的姿势。
    这并不是有意识地将身体强制回归至原位,而是在“击球”“归位”“再击球”的一连串动作中比较轻松的重复,这是成为高手的第一步。

乒乓球的基本准备姿势

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1、持拍手的一侧,脚向后略移

    为了能够前后左右自由移动,要将重心前倾,双脚分开。双脚分开的幅度与肩宽基本相同。持拍手的一側,脚向后略退,比较便于活动。

乒乓球的基本准备姿势

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腰部下垂,背部伸直也是重点之一


2、球拍前段对着对手的方向
    将球拍前端对着对手的方向是基本要求。考虑到便于正手与反手的转换,最好把球拍正手侧的一面稍稍偏向自己。但是每个人都有最为便于活动的姿势,所以找到适合自己的姿势也是非常重要的。

乒乓球的基本准备姿势

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二、基础:预测姿势(使下次击球更为流畅)
    在实际比赛对打中,能够预测到下次击球的情况很多。此时,与“基本姿势”相比“预测姿势”更为有效。
    例如,从自己的反手位置击向对手的反手位置时用正手攻击,对手下一个球是对角线球也好,直线球也好,都可以用正手来接。由此,一开始就确定好用正手的话,相对基本姿势来说摆出用正手的后摆击球姿势则更为合适。预测姿势的具体摆法也要根据自己下一步的打法而各不相同,各个技术介绍请参照讲解页。

乒乓球的基本准备姿势

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预先做好下一个正手,展开身体,做好后摆击球的准备。 把球拍放在身前,做好反手击球的姿势。


三、乒乓球基本准备姿势问答
    问:感觉正手好反手之间的转换不大顺畅,其中有诀窍吗?
    答:对照基本姿势多加练习。想要正手、反手之间流畅地转换,连续对打等一些普通的训练是最好的捷径。很多情况下,基础姿势练不好,正反手的转换就不能流畅地进行。所以,首先要练好正确的姿势。在练习时,包括球拍的摆放位置等都需要进行确认。

乒乓球的基本准备姿势

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练习时注意要点

①球拍的位置
球拍的位置要在乒乓球台面以上。

②球拍的方向
前端对准对手方向进行流畅的击球。

③脚的位置
持拍手的一側,脚稍往后退。不要将
双脚平行或将后脚退得太往后。



    问:预料之外的来球会打乱基本姿势。不管何时,基本姿势都最好不被打乱吗?
    答:在比赛中,双脚平行或者左脚在前、右脚在后的姿势都可以。基本姿势是最利于活动的姿势,也是最利于正手与反手转换的姿势。但在实际上,来球并不是全部都在计划 2 中。所以,在基本姿势无效时,用适合各种挥拍的姿势来击球也是理所当然的。
    最理想的是靠脚步的移动来保持基本的姿势,在实际的比赛中,双脚平行或者左脚在前、右脚在前的姿势都可以,只要能够自在地击球就行。但是,不管在什么时候,都要注意双脚间的距离不要太短。太短的话,在打出重要的反手挥拍时,不利于身体的摆动。

乒乓球的基本准备姿势

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与基本姿势不同,右脚前跨打出正手。按实际要求,左脚前跨打出反手。



    问:在实际比赛中很难预测对手的来球,所以也很难摆出预测姿势。
    答:发现掌握对手的击球习惯非常重要。要掌握预测能力,首先要清楚自己击球的路线、威力以及对手的实力等等。将这些都考虑在内,在日常练习中不断地反复训练,直到身体达到像非条件反射一样的程度。
    其次,找出对手的击球习惯也是重点。每个人都有自己的击球模式,在比赛中,要尽可能地提早发现对手的击球模式。当然,也可能会让对手发现自己的击球模式,此时要稍微调整自己的回球。不要忘记乒乓球是两个人的运动。发现掌握对手的击球习惯非常重要。

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    问:在摆姿势时教练经常说我太过用力了,请问有什么让身体放松下来的方法吗?
    答:只是减少力度的话,也不会做好。 姿势是需要下功夫联系的。首先,要想把身体放松下来,保持身体的平衡很重要。例如,如果重心太过向前的话,腰部以下就,松不下来。前后左右任何一个方向都可以保持平衡的话,那就可以做好背部伸直的姿势,力度也会收放自如了。
    另一方面,不只是在练习的时侯,在比赛时也有很多情况,选手也会因为不想犯错而背负太大的精神压力,导致动作僵硬。不管周围人怎么说输了也不要紧,本人也很难把心情平静下来。此时,接发球时的脚步移动,发球时的前移等,对身体会起到缓和的作用。移动起来不仅仅可以让身体得到放松,对精神也会有很大的影响。






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发表于 2017-10-14 23:04:54 | 显示全部楼层
乒乓球的基本准备姿势很重要.
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发表于 2017-10-26 16:18:56 | 显示全部楼层
这本书很好
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发表于 2017-10-27 14:23:34 | 显示全部楼层
保持身体的平衡身体才能放松下来,我去好好体会
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