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[转载] 注意啦!秋季打乒乓球必知的7个注意事项!

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发表于 2017-7-15 10:23:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    相比炎热的夏季,秋季凉快,打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上打乒乓球本身排汗,秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水,防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。


▌做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此,在打乒乓球前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。

▌打乒乓球不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。

▌保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更有效果。

▌适度户外运动

秋季天气凉快,空气也好,打乒乓球时间长了,不妨考虑适度的户外运动。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。

晨运不宜空腹

打乒乓球需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹打乒乓球,打乒乓球时间长的话,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

▌打乒乓球后要控制饮食

打乒乓球消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。
(完)~希望本文对您有帮助!祝您球技进步!

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发表于 2017-7-15 10:36:26 | 显示全部楼层
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发表于 2017-7-15 10:53:23 | 显示全部楼层
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发表于 2017-7-15 12:50:28 | 显示全部楼层
坚决反对最后一条,我想增加重量5kg,可就是上不去,让我情何以堪。
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发表于 2017-7-15 13:24:26 | 显示全部楼层
在这一年中最炎热的三伏天里,打球一会儿就全身湿透。球触到身上都是水,拍子触到衣服也都是水,汗水飞舞洒到球台上,最可恨的是汗水顺着胳膊往下淌,手指间都是汗水!
球友们有带毛巾的,不停的擦汗。我是每天打球带一件纯棉T恤穿,但是很快就湿透了,拧出很多的汗水!
朋友,你有什么好办法?

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穿速干运动衫和短裤  发表于 2017-7-16 02:48 PM
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发表于 2017-7-15 13:41:46 | 显示全部楼层
注意运动的安全。
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发表于 2017-7-15 13:54:32 | 显示全部楼层
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发表于 2017-7-15 14:47:13 | 显示全部楼层
露天公园乒乓球球运动是首选
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发表于 2017-7-16 10:52:06 | 显示全部楼层
知识贵在积累,谢谢楼主的分享。
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发表于 2017-7-16 11:43:18 | 显示全部楼层
秋季尚远
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