《全民学乒乓公开课》第3期：小王楠小爬豆错误问题纠正与训练计划

湿父郭云鹏

【视频纠错】（正在拍摄中）


【错误问题纠正】
      小爬豆不知道球龄几年了，看起来年龄不大应该也就7、8岁左右的样子吧，应该打了2年多吧？打球的条件相当不错，基本上所有技术都已经学完了，而且所有技术动作都打的非常漂亮标准，可想指导小爬豆的教练是多么的专业出色。没有什么严重的问题需要纠正，虽然看不太清楚握拍，从打球动作上面看，握拍可能有点偏反手利，正手打球动作有点内勾。反手技术中，重心转移可能存在点问题，身体有时候侧的可能有点多了，会对反手的横向转腰发力造成一点影响。腰部的发力运用还不是那么集中。整体的协调性、灵活性、反应能力都非常不错，好好培养可以打专业。

乒乓球动作示范

正手攻球（单球）：动作95分。协调性非常好，动作也没有问题，手腕的灵活度非常好，非常放松，大家可以好好学习下。
1.握拍可能有点偏反手利，拍型有一点点内勾。
2.挥拍的动作稍有点大，击球后拍子有点甩到左侧了。

乒乓球动作示范

反手拨球（单球）：动作95分。动作没有任何问题，非常不错，手腕的主动发力非常充分，今后直接可以把反手拨球提升为反手快撕，但是要提升到快撕目前的腰部发力配合还不太够。拨球的站位，双脚基本平行或者左脚稍靠前一点都可以，但是右脚太靠前会导致身体偏向左侧，如果是中远台反手弧圈的话，这种站位可以帮助腰部从左向右充分发力。但是如果是近台的话，这样站位反而不利于腰部横向发力，特别是今后练习近台快撕的时候，腰部主动带动前臂的发力很重要。总体来说没有什么太大问题，没有必要刻意去纠正站位的问题，右脚稍靠前一点点都无所谓，主要是腰部的发力要加强训练。


正反手搓球（单球）：动作95分。动作非常标准没有什么问题，只是训练可能还不够，对于不同高度旋转的球处理方面还差一点。正手搓球的动作略大了点，有点类似削的动作了。可以用快搓来加强训练，强化手腕触球瞬间的抖动性摩擦。

乒乓球动作示范

正反手快拉（单球）：动作100分。手腕发力非常充分放松，大家可以好好学习下，小朋友手腕能用到这种地步实属天才！有点小王楠的感觉。今后强化结合训练内容就可以了，把步法跑活。

乒乓球动作示范

正反手拉下旋球（单球）：动作95分。感觉发力还不够集中，有点软，主要是腰部和脚下的发力没配合上来。反手也是，主要都是手臂在主动发力，腰部没有帮上多少忙，向上提拉的多，拧腰发力的少。

乒乓球动作示范

乒乓球动作示范

乒乓球动作示范

其他结合技术（多球）：脚下的弹性保持的很好，步法的移动也很自如协调，没有什么问题，今后加强多点训练，可以开始练习交叉步、跨步、结合步法的训练。


培训前视频展示：http://www.pingpangwang.com/thread-14752-1-2.html


【训练计划】
小爬豆今后的训练要以多、变、巧来组织训练计划，基本功已经打的非常好了，今后要针对自己的特点来加以培养。小爬豆的打球特点是柔、灵活，却点是缺乏力量、速度、爆发力，这是今后需要强化和补充的地方。

那么力量、速度、爆发力，除了日常的多球训练外，平日的身体素质训练要跟上，在家里要做俯卧撑和仰卧起坐，夏睿琪也是7岁半开始学球的，我把她每天的训练量和训练计划发给你看看。


早上9:30-10:00，跑步30分钟。
10:10-11：30，多球训练，正手两点攻15分钟，左推右攻15分钟，推挡侧身攻15分钟，全台不定点15分钟，仰卧起坐100个后休息。
下午3:00-5:30，单球训练2小时，从正手攻、反手拨、左推右攻、推挡侧身攻、正手拉、反手拉、正手两点拉、搓球起板等等，一套练完到5点后，做蛙跳训练、倒立等等体能训练。
晚上7:00-8:30，主要是打比赛，和不同水平的人比赛，有业余的，有专业的，输一局10个俯卧撑。


就这样高强度训练一年半以后，可以拿到全国前三的成绩。


虽然我个人不太赞同这样高强度训练，但是想打专业，不这样练很难练的出来，如果能让小朋友自己喜欢打球当然是最好的。

cyy9001

先看视频

宁静至远

小妹妹打的不错，向你学习！

笨鸟恋飞

小朋友身上好多值得我学的地方。

洪德宏

从小学有教练就是不一样

小爬豆

谢谢教练和各位老师的夸奖，我今年8周岁，打球两年零2个月了，还请各位老师多多指教。

剑舞乒

赞一个，很有天赋·！

小爬豆

郭老师，我每天正常时间都在上学，只有放学后才能打1-2小时的乒乓球（平时练球就是这么练的，包括周末我也是每天1-2个小时），这个训练计划可能执行起来有点困难，没有太多的时间，您看有适合我现在这种情况下训练的计划吗？

1之刀

小伙子不简单

农转非

小孩每天这样训练都不用上学了，应该是体校的吧？

李书山

加油打的真好！

李书山

找到郭老师你算有福了

李书山

， 我感觉击球感觉可以说是很好，但转腰的感觉忽略了一些细节。后拉手会导致腿登不上劲

李书山

腰胯要稳定住，体会转肚子发力，围绕身体中线旋转，，引拍应该在转肚子的带动下内弧线型引拍，那样你想不登转都难。

liu371

等待着，学习。

李书山

合理减少引拍阻力才能更集中发力击球，内弧线引拍恰好是从接近体内开始的可减少能量损失提高身体稳定性。这就是为什么高水平运动员动作迅捷而稳定性有好的秘诀。你可以观察高水平运动员的屁股基本不动，可以说是相对固定住了。

李书山

我觉得你还是要多体会用身体去控球，那样你会有质的飞跃。有感好那是你的资本，存起来别丢了。后天建立的会让你的防守坚不可摧

李书山

最后还是要啰嗦几句，你打球合理性很强因为你在腿部力量腰腹力量等不具备先天条件的情况下靠手感瞬间调节，这说明你会用脑子。师傅说的对。体能少不了，对自己狠点。父母提供了那么好的条件付出了那么多的经历陪你练球。千万要珍惜大好时光。你的父母是我见到最棒的。我很是羡慕，今后他们是我学习的榜样。

sbjyz

{:soso_e179:}

李书山

內弧线型引拍就是为了减少能量损失。举个例子跑200米，第一种选择100米跑道折返一次，第二种弯道跑200，试过后你就知道答案了。