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撑筋大法献给大家,腰疼腿疼的网友请参考!

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发表于 2017-5-11 12:25:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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版权申明: 连载 
文章类型: 心得分享 运动健康 
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    一直想写一个这个方法的详细使用情况,也不知该如何写,近日还有网友问我,今天先简单快速介绍给大家。有助于打乒乓球结束后的机肉放松和恢复用(本人一般晚上)。据说对腰椎间盘突出和坐骨神经痛有辅助和帮助(不敢说治好),大家长时间坚持一段时间可能会有奇效(100天,一般一个月时间就有明显效果)
    方法一:卧位撑筋法(建议用于打完球后晚上放松恢复用,对腰退痛有帮助)
    1、将两张安全稳妥、平坦的椅子(或茶几等)摆放近墙边或门框处;
    2、坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;
    3、躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,双手举起平4放在椅上,做十分钟。期间左脚平吊即可;(理想能到15分钟)
    4、移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。
门框,方法
卧位拉筋法

    方法二:立位撑筋法:(建议用于打完球后晚上放松上半身和上肢用,对劲椎痛有帮助))
    1、 找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;
    2、 一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;
    3、 身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;
    4、 以此姿势站立十分钟,再换一条腿站弓步,也站立十分钟。
门框,方法
立位拉筋法

  注意事项:
    1.对于卧位撑筋法,如果腰腿有问题的网友在上去时要有家人帮助(要不搁不上去),下来时也要家人帮助(可能腿麻了容易摔胶);
    2,在确认安全和家人全程监护下进行;
    3,有不明白的地方可以向本人咨询,但本人不负任何责任。
    4,这个方法长期坚持才有效果。
    5,请多次阅读注意事项。
    6,再次申明:本人对以上方法不负任何责任,大家自己判断是否是安全的并在确保安全的条件下尝试。
门框,方法
记住这个方法的精髓在于坚持,不能感觉有点难受就下来了!

评分

参与人数 28浮云 +490 收起 理由
我就是我409 + 60
乒乓解脱 + 28
xxppq + 10
雷语者 + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
晚听风 + 18
flierradar + 20
夕阳惊鸿 + 10
Tonny79 + 20
袁蕾 + 20
顾春生 + 20
乒乓老菜鸟 + 20 这么好的文章不加分就说不过去了!
小李飞刀-李寻欢 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
@_@129 + 10
一瞬间 + 100
HOUMALTZLX + 10
温江启创电脑 + 10
老老马 + 18
NorthWi + 10
jiyibin + 20
Terry + 2

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发表于 2017-5-11 13:11:00 | 显示全部楼层
多谢多谢!
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发表于 2017-5-11 13:55:12 | 显示全部楼层
静态拉伸。
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发表于 2017-5-11 14:00:04 | 显示全部楼层
可以试一试
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发表于 2017-5-11 14:46:28 | 显示全部楼层
试一试,谢谢
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发表于 2017-5-11 15:24:00 | 显示全部楼层
这个方法应该挺舒服的,怎么会难受呢!谢谢!
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发表于 2017-5-11 15:34:03 | 显示全部楼层
这真是好办法,给球友们带来福利了
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笔写乒乓文章,心交天下球友
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发表于 2017-5-11 16:12:04 | 显示全部楼层
配图很经典
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发表于 2017-5-12 21:49:33 | 显示全部楼层
拼凑的 谢谢!
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发表于 2017-5-13 09:10:36 | 显示全部楼层
坚持 坚持 坚持 坚持 坚持
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发表于 2017-5-13 09:50:57 | 显示全部楼层
撑筋大法献
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发表于 2017-5-13 14:01:41 | 显示全部楼层
本人对以上方法不负任何责任
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发表于 2017-5-14 09:07:45 | 显示全部楼层
先试试,谢谢分享
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发表于 2017-5-14 17:27:14 | 显示全部楼层
学习了,顶起
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发表于 2017-5-14 18:00:49 | 显示全部楼层
多谢分享了
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发表于 2017-5-15 12:42:30 | 显示全部楼层

多谢分享啦!
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发表于 2017-5-16 13:49:53 | 显示全部楼层
我也试试!
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发表于 2017-5-17 20:12:20 | 显示全部楼层
简易的瑜伽么
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发表于 2017-5-18 10:13:31 | 显示全部楼层
门框很重要啊
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发表于 2017-5-22 16:43:18 | 显示全部楼层
有机会再用吧
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