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发表于 2017-3-9 09:14:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
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文章类型: 心得分享 运动健康 
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  1、伸拉
  高强度的运动使肌纤维蛋白聚集重叠,并使乳酸等代谢物和血液堆积在肌肉里。 通过伸拉有助于把收缩的肌纤维拉开。使血液循环带走代谢物的效果更好。

  2、营养
  运动后及时补充身体里被消耗掉的钙离子、钠离子等微量元素,有助于消除疲劳,恢复体力。

  3、睡眠
  睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则较高。充足的睡眠是快速恢复体能的必要条件。

  4、新陈代谢
  通过加速血液循环,代谢掉高强度运动后的乳酸、离子等阻碍肌肉运动的废物并带来营养。

  1)温水浴
  42度左右的温水浴可促进全身的血液循环,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。时间为15分钟左右为宜。

  2)按摩
  按摩是消除疲劳的很好的手段。但因人力、时间和按摩师个人的方式及经验水平不一样。它对每个人的效果的确定性受限制。

  3)神经肌肉电刺激
  最新发明并获得英国体育发明奖的firefly运用OnPulse神经肌肉电刺激技术能有效激活小腿肌肉泵,使下肢血液循环的速度增加7倍。比温水浴和按摩更快的促进运动超量恢复,在12至24小时内解除肌肉延迟性酸痛,迅速恢复状态,使比赛成绩提高。

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参与人数 10浮云 +116 收起 理由
_▓橡皮擦不掉你 + 10
努力不惑 + 18
zhd71 + 10
xgyihuafeng + 10
chenhe + 2
洪克 + 16
jason04a + 10
老老马 + 20
fud11 + 10
zxy97 + 10

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发表于 2017-3-9 10:55:39 | 显示全部楼层
神经肌肉电刺激——高大上!
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发表于 2017-3-9 11:15:51 | 显示全部楼层
电疗最牛B  
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