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[转载] 马教练教你“死球活练”

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发表于 2016-12-20 15:22:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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这个球是死的,人是活的,咱们争取“死球活练”,分这三步走:

第一步,徒手挥拍。大概也就是一分钟60-70下那种速度,挥熟练了,你要加上转腰和重心转换呀,练上两三个月以后,你就要往徒手挥拍里加内容,就是你在触球前最后那20-30公分的时候加速,然后还原,再加速,这个速度一定是你能掌控的。你原来练得不够多,不够规范,所以不好加速度。

第二步,多球。中等速度,就是你最快速度的60-70%,你打多球的时候,可以照着一天十几盆那么打,一盆球照着一百来个打,开始那几组你纯粹匀速,带着交换重心的,从后面几组开始就加上像徒手挥拍那样,把那种变速挥拍击球的感觉给打出来,使那个力五六成就足以了。

最后一环,所有这些加速的感觉,都是来自于你的脚、膝盖、腰胯的,要找到身手合一的感觉。你比如我以右手为例呀,右侧吃重感特别强烈,你加速的时候腰胯要有向前顶一下的感觉,那个环节要非常明显,这样你手上能放松,还能把下肢的力传导到手上去。

这东西你光靠想是找不到感觉的,你必须通过练习去找感觉。这三步你都练过以后,自然会有联想,你必须“死球活练”,有方法、有频度、有推进的去练,最后才能有整体上的体会,这才是把球练活了。

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发表于 2016-12-20 18:47:45 | 显示全部楼层
把球练活了
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发表于 2016-12-20 20:51:14 | 显示全部楼层
马教练很有办法。
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发表于 2016-12-20 21:36:47 | 显示全部楼层
还是徒手挥拍要做好。
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发表于 2016-12-20 21:38:07 | 显示全部楼层
有个发球机练就是最好的
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发表于 2016-12-21 00:33:08 | 显示全部楼层
马老师讲的好
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发表于 2016-12-21 10:53:10 | 显示全部楼层
跟着马教练学习打球,牛!
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发表于 2016-12-21 11:37:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
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发表于 2016-12-21 11:42:10 | 显示全部楼层
把球练活了
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