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[转载] 乒乓运动后的营养补充

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发表于 2016-12-5 08:04:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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运动员经常是每天都要训练,对运动员而言,运动后的恢复不应该是'顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。

运动后的营养补充着重于三方面
1.补充因流汗而损失的水份和电解质。
2.补充运动中消耗的肝醣 (glycogen)。
3.修复受伤的肌肉和组织。

肌肉和组织的修复
  即使是没有身体接处的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害,运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织,身体接触性的运动,例如篮球、足球、橄榄球,会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织,受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低,因此参予身体接触性运动,或是比赛后受伤的运动员,需要补充更多的醣类,也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间,有效的补充体内消耗掉的肝醣。

适合食用的食物
第一,香蕉,香蕉具有较好的充饥效果,而且还有消除疲劳的作用。

第二,巧克力,这是比较好的直接补充能量的食品。

第三,牛奶、奶糖、奶片或者类似的容易携带的片状食品。作用与巧克力类似。

  如果有条件的话,还是先吃饭然后稍作休息再去打球,不然打球可没有力气,上面那些食品也仅仅是补充而已,完全靠它们可不行。转自乒乓兴趣部落

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killer0056 + 4
居然之乒 + 18 真的不错,收获颇多!
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发表于 2016-12-5 08:41:24 | 显示全部楼层
先吃饭然后稍作休息再去打球,休息的时间要充足哦
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发表于 2016-12-5 08:44:31 | 显示全部楼层
这么好的文章不加分就说不过去了!
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发表于 2016-12-5 08:47:24 | 显示全部楼层
饭后半小时到一小时再运动比较好!
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发表于 2016-12-5 08:53:16 | 显示全部楼层
运动后补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织,
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发表于 2016-12-5 09:07:07 | 显示全部楼层
得吃点肉。
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发表于 2016-12-5 09:07:50 | 显示全部楼层
这个确实也要注意
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发表于 2016-12-5 11:24:03 | 显示全部楼层
我的是打完球就回家多吃两碗饭。
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聽楼主| 发表于 2016-12-5 11:49:48 | 显示全部楼层
lwping0801 发表于 2016-12-5 11:24 AM
我的是打完球就回家多吃两碗饭。

昨晚打球回家吃了三个包子和一个香蕉,撑到了。
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发表于 2016-12-5 11:50:44 | 显示全部楼层
主动积极的运动后恢复。
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发表于 2016-12-5 11:53:09 | 显示全部楼层
感谢分享!
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