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乒乓日记 1

已有 107 次阅读2015-4-16 05:24 AM | 乒乓, 日记

常规训练一:多板训练任务

一、     复合板(1-2板战术)

注意:步法、落点、衔接。

1、          第一板起下旋,第二板拉冲。分正反手,斜直线。

2、          摆短,接正反手拉。或正手挑打。

3、          左身位推,或搓对方斜长角,接侧身正手拉。

4、          右身位发直线(对无反手人),接反手反面拉、冲、撕、击打。或正手攻。

5、          右身位发斜线(对有反手人),接反手反面拉,或正手攻。

6、          中间位勾手发近网球,接正反手拉,勾手发球要轻、飘、短、转。

7、          发短平下旋,摆短,接台内挑打,或出台攻球。

8、          正手接台内下旋球,回螺旋球,接正手攻。

9、          反手反面拧拉或拧冲,接正手攻,或反手反面拉、撕、击打。

10、     搓或推斜线,侧身拉中路,右角大臂拉。注意用侧板边拉边侧身。

11、     反手反面拉中路,侧身攻。

二、     组合板(1-5板组合)

注意:步法、动作、衔接、还原。

1、          左右摆动拉球拍形训练,练左右转换。

2、          台内突破,接正反手拉冲。

3、          正手接对方弧圈球,或快带,或打回头,或反拉。

4、          三点位底线连续拉球,攻直线或斜线。注意稳定阵脚。

5、          搓或推- 侧身攻- 抢正手攻- 回反手。

6、          反手反面侧拉- 反撕 - 拉球或击打。

7、          反手拧拉,来推挡或搓球,后退一步,反手位反手拉冲,或击打。接正手侧身拉球。

8、          反手位发短球后回位,来搓球,后退一步,反手拉,接侧身正手拉。

9、          反手位正手发逆向球,准备正手拉,或反手撕。注意动作小、拍贴台面加螺旋。

 

常规训练二:步法、节奏、防守训练

一、步法

注意:打球前后训练步法。加强腿部力量

1、单步训练:搓球、拧拉、挑打、侧身攻、接发接。分左右单步。

2、平滑步训练:正反手转换。

3、小碎步训练:小垫步、小移步的过渡步法。接跳步或跨步。

4、交叉步训练:如抢正手回反手。

5、跟进与退台训练。(难点)

6、左右到边拉球训练。

二、节奏

注意加强防守,减少失误。放慢节奏,实现多拍。

1、         当个人单项技术已有一些,要有意思的训练比赛或组合板。

2、          有意思训练节奏,节奏是一种综合技术,调整节奏的办法如后,要在把握节奏中训练单项技术。

3、          掌握分析对手的技术,迅速抓住对方弱点,采取正确的破敌战术。如长胶、横板、直板反面打法、女性打法(十种对抗)。不能乱做试验,助长对方士气。

三、      防守

1、先为不可胜,以待敌之可胜。

保存自己,消灭敌人。先做好防守,确保自己处于不败之地;然后,抓住对方的可乘之隙,击败敌人;达到“自保全胜”的目的。进攻与防守相辅相成,相互转化。

2、       主动防守——抢位、封线、压点、反拉。

3、       前三板后,由被动防守转相持

相持的战术,主要是组合板相持,斜直线相持,左右大角相持,长短球相持,轻重相持,变化节奏相持。

4攻防转换。先防,防中突破,再攻球。训练节奏和时机的把握。注意退到中台,先步后板,不能乱阵脚。

5近中台转换。从台内短球打起,再到台外攻球。训练跟进与退台步法。

6左右台转换。一般都是从左边台打起,左手反拉中路,再转右手进攻。


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