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打球时如何发力才是正确的?要善用腰部力量

已有 285 次阅读2015-4-29 10:38 AM |个人分类:技术文档| 如何发力


我们在学习乒乓球的过程中,教练员经常说的一句话就是“转腰”,为什么腰部的运用在乒乓球中会如此重要呢?因为,腰部是力量的源泉,就好比弓箭一样,弓拉开了箭才射的远。在乒乓球运动中,腰部运用好了,动作才协调,力量才运用的得当。它是配合手臂动作、步法移动、重心调整的中心轴,会使用熟练的使用好腰部才能真正的打好乒乓球。

腰部在乒乓球中的作用

1.配合上肢运动

业余选手打乒乓球很少知道转腰的,大多用大臂打球,或者基本不转腰。其实,攻球、拉球、削球都离不开腰部的配合。拿正手攻球来说,小臂向前的挥动只占到30%左右,有70%向前收的幅度靠的是腰部的带动。打个比方:我们的身体就好比一颗参天大树,腰部就是树干,手臂就是树枝,假设这个大树活了过来,他如果挥动树枝的话,必须要树干的转动才行,因为树枝和树干是一个整体。

当然我们打球不可能像僵尸一样硬邦邦的只转动身体不挥动手臂,但是挥动手臂的同时一定是伴随着腰部的带动完成的,这样身体才协调,发力才稳定。

2.配合发力

为什么有人总是说打球的时候发不出力量来,除了发力力量不集中的问题外,最重要的就是腰部力量没有运用上。拳击选手出重拳的时候要向后拉开大臂蓄力,射箭的时候要拉弓蓄力,那么打乒乓球也一样要转腰蓄力。这个发力的感觉就好比扔铁饼一样,从右向左横向的发力同时配合大臂小臂的力量,乒乓球腰部力量的使用不需要那么大的幅度,但是基本的发力感觉是差不多的。

比如我们要扣杀一个落点比较高的球,我们要向后引拍同时身体向右拉开蓄力,等待球跳到我方球台的时候,转动腰部同时手臂向前发力,将力量集中在击球的一瞬间,那么这个时候扣杀的力度才是最大的,拉弧圈球的道理也是一样的。

3.调节身体重心

腰部配合好步法才能真正的控制好身体重心,这就好比我们跑步一样,如果双手不前后甩动起来,那跑步就没有重心容易摔倒。腰也是一样,在打乒乓球的时候,移动步法时,要随着身体的移动调节腰部的位置,从而才能固定好重心。

如何练习腰部力量的使用?

如果你还不会配合腰部力量的使用,在这里我教大家几个练习转腰的方法:

1.可以买个呼啦圈练习下,呼啦圈能够很好的锻炼腰部的转动和发力,也能练习身体的协调性。

2.找个凳子坐下,然后徒手做正手攻球的动作,同时配合腰部转动来练习,这样练习的好处是固定了下身,更容易体会腰部的使用。

3.在球台上放两篓球,右手拿起左边篓子的球然后用左手放到右边篓子里,左手拿起右边篓子的球然后用右手放到左边篓子里,这样可以很好的练习腰部的转动同时锻炼协调性和大脑反应。

4.右手摸球台的左边,左手摸球台的右边,交替重复练习。


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